Начальный этап закаливания водой называется. Закаливание водой: польза и как начать закаливаться. Закаливание организма холодной водой для начинающих

Можно и во взрослом возрасте. Чтобы узнать, как правильно начинать закаливание, внимательно прочтите этот материал, где пошагово описан весь подготовительный этап этого важного метода поддержания здоровья.

С чего и как начать закаливание организма взрослому человеку

Закаливание оказывает влияние на деятельность желез внутренней секреции, работу нервной системы и, как следствие, отражается на состоянии организма.

С чего начать закаливание для общего оздоровления организма? Во-первых, необходимо учитывать особенности организма каждого конкретного человека. Кроме этого, закаливание должно сопровождаться положительными эмоциями.

Очень полезно проводить комплексное закаливание — водой, солнцем, воздухом.

Первое, с чего начать закаливание организма взрослому человеку, это с усвоения простейших правил: проводить закаливающие процедуры нужно через 1,5 часа после еды или за 1,5 часа до приема пищи. Их необходимо сочетать с умеренной физической нагрузкой.

Наиболее эффективными процедурами являются водные. Это обтирания, обливания, ванны, души. Именно они оказывают большее стрессовое воздействие на организм в отличие, например, от воздушных ванн.

Итак, с чего начать закаливание взрослому человеку, твердо решившему повысить свой иммунитет? До того как начать закаливание водой, следует запомнить некоторые важные моменты.

Существует три фазы реакции организма на воздействие холодной воды:

• Первая фаза — спазм кровеносных сосудов кожи.
• Вторая фаза — как только кожа адаптировалась к холодной воде, происходит вазодилатация, т. е. расширение кровеносных сосудов, что проявляется покраснением кожи, понижением артериального давления, активацией тучных клеток и лейкоцитов кожи, а также подкожной клетчатки. Вторая фаза вызывает улучшение самочувствия и увеличение общей активности.
• Третья фаза — неблагоприятная. Во время нее истощаются приспособительные возможности организма, наступает спазм кровеносных сосудов, а кожа становится синевато-бледной, кроме того, появляется озноб.

Если проводить процедуры закаливания холодной водой систематически, то первая фаза сократится и вторая наступит быстрее.

Главное в процессе того, как начинать закаливание взрослому и ребенку, это не допустить наступления третьей фазы.

С какой температуры воды начинают закаливание ребенка?

Закаливающие процедуры рекомендуется начинать в раннем возрасте, можно практически с самого рождения. Конечно, от возраста ребенка зависит и методика водного закаливания. Начинают с обычных водных процедур — умывания, подмывания, купания, внося в них элемент закаливания.

С какой температуры начинают закаливание новорожденного? Закаливание водой начинают с температуры 36-37 °С – это касается детей в возрасте от рождения до 2-3-х месяцев. Начинают с общих ванн. Малыша купают ежедневно в течение 5 минут, а после этого обливают водой на 2 °С ниже.

Подмывания и умывания, длящиеся 1-2 минуты, сначала проводят через день при температуре воды 28 °С, постепенно снижая ее на 1-2 °С и доводя до 20-22 °С.

Как правильно начинать закаливание ребенка, приучая его к другим процедурам? Следующие процедуры по закаливанию включают в себя местное влажное обтирание рукавичкой, смоченной в воде температурой 33-35 °С. Обтирание длится 1-2 минуты. Постепенно температуру воды снижают до 28 °С.

Следует помнить, что каждую часть тела ребенка необходимо затем насухо вытирать до появления легкого покраснения на коже.

С чего начать закаливание ребенка в возрасте от 2-3-х до 9-10 месяцев? Таких малышей обтирают так же, как и раньше. Но позднее можно добавить еще и общее обтирание. При общем влажном обтирании сначала обтирают руки, затем ноги, далее грудь и спину. Температура воды остается такой же, как при местных обтираниях, т. е. та, к которой ребенок уже привык. Допустимо в воду добавить соль (2 чайные ложки на 1 стакан воды).

Как правильно начать закаливание ребенка обливанием водой?

Ребенка от 9-10 месяцев до 1 года можно начинать обливать водой. Как правильно начать закаливание обливанием в этом возрасте? Такой ребенок уже может принимать водные процедуры сидя или стоя. Если обливают ребенка из душа, то лейку располагают близко к его телу (примерно на расстоянии 25-30 см). Напор воды должен быть не слишком сильным. Сначала обливают спину, потом грудь, живот, и в заключение руки и ноги. Так же, как и раньше, окончив обливание, тело малыша хорошенько вытирают до появления легкого покраснения на коже. На начальных этапах закаливания температура воды должна составлять 35-37 °С, позднее ее можно понижать на 1 °С, постепенно доводя до 28 °С.

В возрасте от 1 года до 3-х лет продолжают обливания и обтирания, но, конечно, при условии, что ребенок хорошо себя чувствует и не сопротивляется закаливанию. Можно применять общие обтирания влажной рукавицей, смоченной в воде температурой не выше 24 °С, а общие обливания проводить водой температурой до 24-28 °С. Рекомендуется использовать душ, так как он оказывает более сильное воздействие, чем обливание (например, из ведра), поскольку, помимо температурного, происходит еще и механическое воздействие струй воды на кожу и мышцы. Обливание из душа проводят до 1,5 минуты, температуру воды постепенно снижают.

Если родители приняли решение закалять своего ребенка или закаляться сами, то следует знать, что закаливание — это не разовая процедура, это образ жизни на долгие годы. И этот образ жизни должны поддерживать сами родители. Именно они должны воспитывать у ребенка самостоятельность во всем, особенно в вопросах, касающихся его здоровья. Болезненного ребенка незачем резко приучать к холодным температурам. Если его постоянно кутали, а потом вдруг решили закалять и облили холодной водой или оставили раздетым в холодную погоду, то ничего, кроме простуды, из такого закаливания не получится.

Чем больше ребенок бывает на свежем воздухе, тем крепче будет становиться его здоровье.

Как правильно начинать комплексное закаливание холодной водой?

Закаливание для начинающих обязательно должно быть комплексным. Недостаточно ежедневно умывать ребенка прохладной водой или обливать его после купания. С чего начать закаливание организма помимо очень важных и нужных водных процедур? Можно позволить малышу ходить по дому босиком, конечно, если температура пола позволяет это. Можно и нужно разрешить ему пить прохладное молоко. Разумеется, при отсутствии признаков .

Если ребенок скидывает с себя ночью одеяло и температура воздуха в комнате нормальная, не укутывайте его, подтыкая края одеяла. Обязательно перед сном и утром во время . Ведь для того, чтобы организм хорошо справлялся со своими функциями, необходимо тренировать его защитные силы.

Самыми простыми закаливающими водными процедурами в домашних условиях являются полоскание горла прохладной водой и обтирание шеи. Можно дополнить их хождением босиком по влажному полу или влажному коврику. В летний период хороша также и ходьба босиком по траве, опавшей хвое, земле после дождя.

С чего ещё можно начинать закаливание для начинающих, чтобы повысить иммунитет?

Еще одной эффективной закаливающей процедурой является обливание стоп водой:

• Вода вначале должна быть комнатной температуры, потом температуру можно снижать на несколько градусов, но не ниже 10 °С. После процедуры ноги не следует тщательно вытирать, достаточно просто промокнуть их полотенцем.
• Далее ножные обливания заменяют прохладными ножными ваннами. Начальная температура воды составляет 30 °С. Затем ее понижают на 1-2 °С каждый день, постепенно доводя до 15 °С. Длительность приема такой ванны составляет сначала 1 минуту, потом — до 5 минут. Держа ноги в прохладной воде, надо выполнять ими танцующие движения. Не следует держать ноги все время в одном положении.
• По мере возрастания адаптации организма к внешним факторам, в качестве дополнительных закаливающих процедур включают обливание. Его выполняют следующим образом: сначала обливают спину, затем грудь, живот, левую и правую руку, после чего ноги в том же порядке.

Превосходный закаливающий эффект оказывают и купание в открытых водоемах. Но, конечно, нельзя начинать закаливание с них.

Если организм достаточно крепкий, то можно проводить больше времени в реке или озере.

«Моржевание» как вид закаливания

Что касается «моржевания», т. е. купания в ледяной воде, то этот вид закаливания надо применять крайне осторожно, ведь оно является сильнейшим холодовым . «Моржевание» как вид закаливания подходит только для подготовленных людей.

Как начинать этот вид закаливания холодной водой для взрослых? Когда происходит сильное и резкое холодовое воздействие на организм, терморецепторы реагируют на это раздражение, активизируя сначала физическую, а потом и химическую форму терморегуляции. Поэтому «моржевать» или обтираться снегом могут лишь те люди, которые предварительно прошли длительную школу закаливания более простыми способами и их организм стал довольно устойчив к холодовому воздействию.

Конечно, закаливание «моржеванием» является великолепным фактором воздействия на организм и здоровье человека. Оно повышает его работоспособность, сокращает до минимума возникновение простудных заболеваний.

Закаливание ребенка и взрослого контрастным душем

Закаливание контрастным душем ребенка и взрослого также является замечательной закаливающей процедурой. Принцип контрастного душа несложен : сначала обливаются теплой водой комфортной температуры. После этого температуру увеличивают настолько, насколько это возможно. При этом надо следить за тем, чтобы не было ожога.

Примерно через 1 минуту при закаливании контрастным душем горячую воду закрывают и пускают только холодную. Через 20-30 секунд снова подают в душ самую горячую воду и, облив ею все тело, опять включают холодную. В следующий прием постоять под холодными струями можно несколько дольше, чем в первый раз.

И вновь надо принять не слишком длительный горячий душ и завершающий холодный.

Подводя итог всему вышесказанному, можно добавить, что закаливание является мощным фактором оздоровления человеческого организма, который не требует ни особых временных затрат, ни финансовых вложений.

Помимо оздоровления, закаливание обладает еще и воспитательным эффектом: укрепляет силу воли, развивает упорство в достижении цели, учит самоорганизации.

Всем привет! Статья «Закаливание холодной водой для начинающих» о самом важном для здоровья каждого из нас — о выработке иммунитета.

1.Закаливание организма — это укрепление иммунной системы

Сегодня мы поговорим о том, как начинать закаливание холодной водой. Как только приходит осень и мы начинаем чихать и кашлять, многие тут же бросаются в аптеку за противовирусными препаратами и витаминами. Ведь всем известно, что за стойкость к простуде отвечает иммунная система нашего организма и ее надо укреплять.

Ни для кого не секрет, что иммунную систему человека можно тренировать так же, как мышцы. Нужно только подобрать рабочую методику, к которым относится и закаливание холодной водой. Многие слыхали об обливаниях и обтираниях, о том, что «моржи», купающиеся зимой в проруби, почти не болеют.

А пару лет назад по телевидению прошел сюжет о белорусском садике, где дошкольники босыми занимались зарядкой на снегу. Вроде бы подобные истории должны были успокоить тех, кто боится простудиться от подобных процедур, однако желающих закаляться не прибавляется.

В этой статье хочу рассказать о собственном опыте, который помог укрепить здоровье, а также о некоторых основных методиках.

Закаливание — это воздействие на наше тело поочередно холода и тепла. Правильное начало закаливания — те же чередования, но с небольшой разницей в температурах.

2. Польза и вред закаливания

Помню, как друг порекомендовал соей родственнице для профилактики простуды, бегать каждый день по снегу или росе вокруг дома. Уж до чего боялась простудиться, но авторитет человека был настолько сильным, что попробовала — и практически забыла о боли в горле.

Другая знакомая рассказала, как по совету врача стала проводить закаливание горла, съедая каждый день порцию мороженого — и вылечила хронический тонзиллит. Такие примеры натолкнули на мысль, что стоит собрать вместе информацию о том, чем полезно закаливание и как оно может повредить человеку. Но для начала хочу напомнить, какие существуют показания и противопоказания к этому.

Правило №1 Главнейшее:

Чтоб определить, можно ли вам закаляться водой, обратитесь за консультацией к врачу.

• — гнойные хронические отиты, острые воспаления верхних дыхательных путей;
• — тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы с симптомами декомпенсации;
• — воспаления центральной и периферической нервной системы;
• — тяжелые болезни эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
• — активный туберкулез, воспаление легких бронхиальная астма;
• — венерические болезни;
• — тяжелые послеожоговые рубцы на коже;
• — обострение воспалений желудочно-кишечного тракта (холецистит, язвенная болезнь).

Но даже полностью здоровому человеку нельзя начинать водные процедуры, если у него возник коронарный сосудистый спазм, имеются нарушения терморегуляции с вегетативными проявлениями, судороги в мышцах голени, холодовая аллергия.

Не существует прямых показаний к закаливанию организма, оно проводится только по желанию человека. Но в том случае, если вы хотите начать обливать водой ребенка, необходимо вести наблюдение за такими показателями:

• — настроение (от жизнерадостного до подавленного);
• — самочувствие (от бодрого до общей слабости);
• — утомляемость (от нормальной до постоянной усталости);
• — аппетит (от хорошего до полного отсутствия);

— сон (от спокойного до постоянного возбуждения и нарушений сна). Если малыш плохо реагирует на процедуры по этим показателям, нужно уменьшить их длительность или прекратить полностью. Закаливание детей можно начать почти с рождения и первых купаний, но это надо делать систематически, очень медленно увеличивать длительность воздействия холода и лучше превратить процедуру в игру.

3.Немного истории

С давних пор люди думали о том, как сделать свое тело более сильным и стойким к тяжелым условиям окружающего мира. Еще в Древних Риме и Греции был культ красивого тела — весь образ жизни в этих культурах был направлен на воспитание сильных и здоровых членов общества.

В Спарте новорожденных с дефектами сбрасывали со скалы, а мальчиков заставляли всегда ходить босиком и почти без одежды, чтобы сделать их более стойкими.

В Древней Индии закаливание брахманов было частью их религиозного воспитания наряду с умением полностью управлять своим телом, а вода считалась лекарством почти от всех болезней.

Не менее популярным было закаливание у иудеев, китайцев и египтян — в любой культуре можно найти описания водных процедур для укрепления здоровья.

А на Руси с давних пор практиковали растирание снегом или купание в реке летом или зимой. Но до наших дней дошел еще один не менее известный способ — баня, где горячий пар сочетается с купанием в прохладной воде. Баня способствует очищению организма, помогая выводить из него токсины через пот, стимулирует работу внутренних органов.

В конце 20-го века популярным стало оздоровление по системе Иванова, который предлагал дважды в день купаться в ближайшей реке или гулять босиком по снегу. Также он рассказывал, чем полезно для мужчин и женщин не только купание на морозе, но и отказ от вредных привычек и голодание один день в неделю. Его методика нашла много последователей в ту пору, но со временем о нем понемногу забыли.

Хотя считается, что обливание по системе Иванова подходит всем с любого возраста, но два раза в день купаться в холодной воде, в том числе в проруби зимой, без подготовки никто не сможет.

4. Закаливание организма холодной водой для начинающих

4.1 Основные правила для начинающих

Новичкам нужно понимать, как правильно начинать процедуры, ведь нельзя просто решить, что завтра вы начинаете каждый день купаться в проруби — и организм легко это примет. Лучшее время года для начинающих, когда можно пробовать привыкать к холоду — лето, а начинать обливание лучше с простого умывания по утрам холодной водой. Перед тем, как начать холодное обливание, нужно запомнить несколько простых правил:

— чтобы от процедур была польза, их можно делать только здоровым людям, после гриппа или простуды лучше подождать 2-3 месяца;

• — повторять их нужно каждый день, ведь от перерывов может исчезнуть весь положительный эффект;
• — приучать к холоду организм надо постепенно;
• — человек должен иметь хорошее самочувствие, если появилась слабость или недомогание — необходимо все прекратить;
• — заранее посоветуйтесь с врачом по поводу своего здоровья и уточните, не повредит ли ему холод;
• — лучше заниматься каким-нибудь видом спорта для усиления укрепляющего эффекта.

Начать лучше с контрастного душа или обливания отдельных частей тела, например ног. А некоторые специалисты считают, что правильное начало водного закаливания — обтирание мокрым полотенцем с последующим растиранием кожи насухо. Остановлюсь подробнее на основных методиках.

4.2 Обливание прохладной водой

4.2.1 Основные правила при обливании

Самый популярный метод — это обливание прохладной водой.

Но обливание холодной водой мало подходит новичкам, лучше начинать с обтирания.

Оно бывает как общим, так и местным. Для первого важна не только температура воды, но и воздуха в комнате: она должна быть не ниже 23-25°С. воду в первый день нагревают до 36°С, а снижают медленно — на 1°С в неделю, доводя до прохладной (18°С). Обливания можно заменить таким же прохладным душем, который можно принимать 2-3 минуты в день.

Перед началом обливаний стоит запомнить ряд важных правил:

• — не стоит лить воду на голову из-за риска резкого сужения сосудов;
• — не надо начинать с резкого обливания холодной водой, привыкать к прохладе надо постепенно;
• — малышам и старикам нельзя поднимать над собой тяжести с водой, поэтому они должны прибегать к помощи посторонних;
• — нужно избегать любых сквозняков в комнате для обливания;
• — при любой температуре воды человек не должен испытывать дискомфорт.

Если есть противопоказания для общих обливаний, можно делать местное закаливание ног.

Оно имеет рефлекторное действие на все тело. Особенно полезны контрастные обливания со сменой теплой воды (36 С), на прохладную (20-25°С). Заканчивать это воздействие нужно растиранием ног сухим полотенцем или хорошим массажем.

4.2.2 Обливание детей

Этим способом хорошо проводить закаливание детей, раз в месяц увеличивая разрыв температур на один градус, пока он не составит 15-20°С. Главное — делать процедуру регулярно и не забывать — если пауза в закаливании очень большая, придется начинать сначала.

У детей такое закаливание лучше превратить в интересную игру, чтобы вызвать положительный настрой и общую хорошую реакцию. В первый раз это можно сделать в ванной теплой водой из ковша в течение полминуты.

Температура ее в первый раз должна быть не ниже 36-37°С, а снижать ее надо очень медленно — на 1 градус в 1-2 неделю, постепенно доводя до 28°С.

Нельзя начинать с жидкости даже комнатной температуры, проще сделать контрастный душ, при котором разница между теплой и прохладной водой будет не более 4 градусов. Например, если зона комфорта для душа у вас 36-38 градусов, а контрастную сделайте 34-32°С.

Контрастный душ

4.3 Обтирание влажным полотенцем

4.3.1 Чем обтираться

Другой метод — обтирание влажным полотенцем. Сначала нужно намочить большое махровое полотенце в воде температуры 35-36°С, а потом протереть им все тело. После этого кожу растирают сухим полотенцем до расширения капилляров и легкого покраснения. Температуру снижают на один градус в день и доводят до 10°С.

Для обтирания, кроме полотенца, подойдет, влажная губка или мягкая байковая перчатка, которую намачивают в довольно теплой воде (в первый день — 32 °С). Начинать лучше с обтирания рук, затем переходить на спину и живот и заканчивать ногами. Тело растирают в течении 2 минут, а затем вытирают насухо до легкого покраснения кожи и ощущения прилива тепла к ней. В последствии температуру снижают каждый день на 1°С, доводя до 18°С.

4.3.2 Обтирание снегом

Если вы решили обтираться снегом, то его нужно принести в комнату в ведре или тазике, а затем обтереть им тело в течении 15 секунд. При этом первой горстью протирают лицо, второй — грудную клетку и живот, третей — плечи, четвертой — руки. Постепенно время можно довести до 30 секунд. А через пару недель можно будет растираться даже на улице, если реакция организма на процедуру будет хорошей.

4.3.3 Обтирание детей

Маленьких детей растирать сначала рекомендуется сухим полотенцем, чтобы у малыша не было в дальнейшем страха перед процедурой. Начинать лучше с ног и рук, а затем потереть туловище. Через пару дней можно брать влажное полотенце, температура воды для которого в первый раз должна быть 36°С.

Затем ее постепенно снижают (на 1°С в 5 дней), доводя до 28°С. Длительность процедуры не может превышать 2 минут, делать ее рекомендуют малышам, начиная с 2-4 месяцев. Если у ребенка появились высыпания, озноб, поносы, обострение простудных заболеваний, обтирания лучше прекратить.

4.3.4 Местные обтирания

4.3.4.1 Обтирания ног

Местные обтирания — это обычно закаливание ног, его рекомендуют при частых заболеваниях горла для рефлекторного воздействия. Для этого ноги до колен растирают прохладным влажным полотенцем на протяжении 3 минут, а потом вытирают насухо.

Начинают с температуры 37°С, затем снижая на градус в неделю, доводят до 28°С. Эту методику используют для подготовки к ножным ваннам, при которых первая температура — тоже 37°С, ее делают 6-8 минут, а потом, снижая ее на градус в неделю, доводят до 14°С.

Обтирание

4.3.4.2 Обтирание стоп

Можно начать и с закаливания стоп, что полезно для тех, у кого часто болит горло. Хочется пояснить, что дает этот способ: охлаждение ног вызывает рефлекторное сужение сосудов миндалин глотки, вызывая нарушение местного иммунитета, и может способствовать его воспалению.

А согревание стоп дает приток крови не только к ним, но и к горлу, улучшая в нем работу лимфатической системы. Сделав контрастными обливаниями наши ноги более устойчивыми к такому стрессу, как холод, мы автоматически защитим себя от простуды.

Начинать обливать стопы можно с теплой воды(25-28°С), снижая температуру на 1°С в месяц, доводя до 13-15°С. После каждого обливания, разотрите кожу на ногах полотенцем до покраснения и ощущения тепла.

Закаливание стоп — приятное с полезным

4.4 Что дает прохладная ванна

Это более длительная, и гораздо более сильная по воздействию методика, а значит начинать ее можно только тем, у кого нет противопоказаний. Если не решаетесь начинать с общей ванны, можно делать местную, например для ног, что полезно и не менее эффективно.

Для этого возьмите ведро или таз, чтобы удалось погрузить в воду не только стопы, но и голени до колен. Начинают с воды 28-30°С, снижая ее на градус в неделю, для малышей до 3 лет ее не стоит опускать ниже 20°С, для детей до 5 лет — 18°С. Процедуру у детей проводят 15-30 секунд, взрослым можно находиться в прохладной воде 2-4 минуты.

Общие ванны при 38°С рекомендуют даже новорожденным, если теплую воду подливать, ее можно принимать до 12 минут. При этой процедуре не только снижают температуру на градус в 5 дней, доводя до 30°С, но и уменьшают продолжительность пребывания в ней до 6 минут.

К ванной можно прировнять купание в речке или озере в теплое время года. Малышам до 3 лет не стоит этого делать, но после достижения этого возраста их часто берут на пляж.

Стоит помнить, что отпускать ребенка в воду допускается только тогда, когда температура воздуха выше 25°С, а воды — 23°С. Но и тогда нельзя позволять детям сидеть в воде более 15-20 минут, так как тогда они рискуют простудиться.

4.5 Полоскание горла

Не совсем традиционное местное обливание — это полоскание горла, которое помогает сделать организм более стойким ко многим инфекциям. Сначала полощут теплой водой — 40°С, постепенно снижая ее на 1 градус каждые 3 дня. Детям ее доводят до 15°С, а взрослым можно опустить и до 10°С.

Подобное полоскание помогает значительно уменьшить количество обострений хронического тонзиллита и фарингита. Чтобы усилить его действие, в воду добавляют лекарственные травы с противовоспалительным эффектом (ромашку, крапиву, календулу или зверобой), а также морскую соль или несколько капель йода.

Со временем полоскание можно заменить рассасыванием во рту кубиков льда такого размера, чтобы одного кубика хватало примерно на полминуты. Для вкуса и большей пользы вместо льда используют замороженный сок. Уже писал о рекомендациях некоторых врачей насчет мороженного, однако не каждая мама рискует окупать его регулярно.

Но ведь попробовать можно с одной чайной ложечки в день, постепенно увеличивая его количество на половину чайной ложки в сутки, пока не получится одна порция. Мороженое и замороженный фруктовый сок даже взрослые готовы есть круглый год, впрочем компоты и йогурты из холодильника — тоже вариант. Однако к такому холоду надо привыкать постепенно и не употреблять холодные продукты и напитки после сильного перегревания.

Организм укрепляется не постоянным холодом, а контрастами, а потому горло надо приучать к смене температурных режимов, чтобы не заработать ангину, выпив ледяной воды в жару. Для этого хорошо подойдут контрастные полоскания, при которых используют одновременно теплую и холодную воду. Сначала горло полощут теплой, затем холодной и заканчивают обязательно теплой, а контрастную разницу тоже увеличивают постепенно.

Противопоказания к полосканиям горла — прежде всего возраст до 3 лет, когда ребенок не умеет правильно выдыхать воздух через воду и может захлебнуться.

Если он не хочет полоскать горло — лучше не заставлять, ведь закаливание не должно вызывать у него дискомфорта. Нельзя начинать процедуры, когда человек болен простудными заболеваниями или имеет

5. Экстремальные методики

5.1 Закаливание по Гребенкину

Кроме Иванова, много авторов предложили свои способы закаливания, которые можно порекомендовать далеко не каждому. К примеру, Гребенкин советовал всех, кто старше 3 лет, погружать в холодную воду на 10-15 секунд, а затем оставлять без одежды на открытом воздухе еще на 5 минут без растираний и согреваний, чтобы организм сам справлялся с холодом. Ведь при этом выделяется адреналин и уже через пару минут человек чувствует прилив жара и бодрость.

А в последнее время в выступлениях известного доктора Комаровского прозвучали слова о том, что закаливание эффекта не принесет, если весь образ жизни, начиная от питания и заканчивая прогулками на свежем воздухе, не соответствует общепринятым рекомендациям.

5.2 Закаливание после сауны и бани

К не совсем традиционным, но достаточно эффективным остается применение с укрепляющей целью сауны или русской бани. В сауне используется контрастное воздействие горячего пара (70-90°С) и холодной воды в бассейне (3-20°С), или даже растирание снегом в зимний период.

Начинать ходить в сауну с родителями ребенок может с 3 лет. В первый раз зайти в сауну с температурой не выше 80°С можно только на 5 минут, а затем следует охладиться, в дальнейшем таких заходов может быть до 3, а посещать сауну можно 1 раз в неделю.

В бане тоже все основано на контрастах: сначала тело разогревается, потом охлаждается примерно одинаковые промежутки времени, а затем следует отдых, который должен длиться столько же, сколько и первых два этапа.

В первый раз не стоит греться в бане более 3-5 минут, а охлаждение желательно сделать в виде холодного обливания, и только со временем переходить к холодному душу или купанию в проруби. После регулярных посещений количество заходов в парную доводят до 5, а время пребывания в ней — до 5-10 минут.

Чтобы получить горячий пар, в русской бане воду наливают на раскаленные камни, но для оздоровительного эффекта вместо часто используют отвары лекарственных трав (липы, ромашки, дуба, мяты, березы, шалфея или эвкалипта).

Маленьких детей до 3-5 лет редко берут в общие бани из-за риска заразиться инфекционными или грибковыми заболеваниями, но если это частная парильня, то их туда можно брать уже после первого года жизни.

5.3 Снежное закаливание

Пожалуй самым нетрадиционным методом остается снежное закаливание. Сюда относится не только обтирание снегом, но и хождение по нему босиком.

Главное — чтобы он был чистым и покрывал не асфальт, а землю. Если на снегу появилась ледяная корка, или на улице похолодало ниже 10 градусов мороза, начинать ходьбу не стоит.

Но по собственному опыту знаю, что пробовать можно безо всякой подготовки. Правда, первый раз рекомендую побегать по снегу не более минуты, притом довольно быстро, а после этого необходимо вернуться в теплое помещение, надеть шерстяные носки и активно ходить в них по комнате до появления в ногах ощущения жара.

5.4 Моржевание

Этот вид зимнего купания всегда стоял особо и оставался методом для избранных. По нему написано очень много — и о пользе, и о вреде, споры не утихают до сих пор. Но тем, кто все взвесил и решился попробовать моржевать, стоит кое-что узнать о нем.

При плавании в холодной воде организм теряет много энергии, но выделяет адреналин, что способствует усилению кровообращения, а также улучшает терморегуляцию и иммунитет. Однако не стоит думать, что «моржи» никогда не болеют — просто они реже простуживаются.

Вовсе не обязательно погружаться с головой, хотя опытные «моржи» с легкостью это делают. Эта методика улучшает общее состояние организма, но не укрепляет мускулатуру, в отличии от обычного плаванья, так что тем, кто хочет накачать мышцы, желательно заняться еще каким-нибудь видом спорта.

Существует миф, что «моржи» для согревания обязательно употребляют спиртные напитки, но как раз они могут вызвать переохлаждение дыхательных путей и простуду.

Перед тем, как окунуться в ледяную воду, рекомендуется сделать для согревания интенсивную гимнастику, но другой подготовки, особенно холодного душа не нужно. При сильных морозах необходимо, чтобы рядом с местом для купания было теплое помещение, где можно согреться.

Купаться в холодной воде можно с глубокой осени до ранней весны, ведь даже зимой в проруби не ниже +4°С, однако окунаться в море не стоит — там -2°С ниже ноля. К моржеванию есть много противопоказаний, пренебрегать которыми вовсе не следует — это может только ухудшить самочувствие.

Противопоказания к моржеванию: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и мочеполовой системы с явлениями декомпенсации.

Залезать в холодную воду можно только после холодного обливания, которое приучит организм к ней. В неделю нырять в прорубь позволено не чаще 3-х раз, а при появлении симптомов любых заболеваний надо сразу обратиться к врачу.

Надеюсь, мои советы пригодятся тем, кто часто болеет простудой и хочет укрепить свое здоровье, а в следующих статьях блога я расскажу и о других методах закаливания.

А теперь «Познавательный фильм про Моржевание и Закаливание»:

Сегодня мы поговорили на тему: «Закаливание организма холодной водой для начинающих». Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

Закаливание – это система профилактических мероприятий, цель которых повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, иммунной системы организма, улучшение терморегуляции, поднятие самооценки и укрепление силы духа.

Закаливание считается надежным и доступным способом сохранить здоровье. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. Это помогает снизить вероятность развития простудных и других заболеваний, а также улучшить защитные силы организма и сохранить здоровье на протяжении долгих лет.

У закаленного человека намного лучше работают все системы, и организм легче справляется с перепадами температур и переносит физическую нагрузку. Во время закаливающих процедур защитный барьер усиливается и при наступлении критических условий, человек защищен и легче справляется с болезнями и житейскими трудностями.

Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.

Польза закаливания организма

Закаливание заключается в постепенной тренировке систем организма, которые обеспечивают регуляцию температуры тела. При продолжительном и постоянном закаливании организм приспосабливается к быстро изменяющимся условиям окружающей среды. Проявляется это тем, что при попадании в холодную среду кожные сосуды начинают сокращаться быстрее, чем у нетренированного человека, вследствие чего риск переохлаждения и развития осложнений снижается.

В процессе закаливания также происходит:

Роль закаливания в профилактике простудных заболеваний

Закаливание снижает риск развития простудных заболеваний. Простудными заболеваниями принято называть группу инфекций, которые развиваются при переохлаждении организма. К ним относятся грипп, острые дыхательные вирусные инфекции, фарингит (воспаление глотки) и так далее.

Механизм развития данных патологий заключается в том, что при резком переохлаждении организма снижаются его защитные свойства. При этом возбудители инфекций (вирусы или бактерии) с легкостью проникают в ткани организма через слизистые оболочки глотки и верхних дыхательных путей, обуславливая развитие заболевания.

При закаливании организма отмечается улучшение барьерных функций слизистых оболочек дыхательных путей, а также ускорение обмена веществ в них, что предотвращает вероятность развития простудных инфекций. В данном случае при переохлаждении слизистой, ее сосуды быстро сужаются, тем самым, предотвращая развитие переохлаждения.

В то же время, после прекращения воздействия холода сосуды быстро расширяются, в результате чего увеличивается приток крови к слизистой и повышается ее противовирусная и противобактериальная защита.

Перед началом оздоровления при помощи закаливающих процедур необходимо пройти всестороннее медицинское обследование.

Виды закаливания

В зависимости от вида воздействующего фактора закаливание можно подразделить на несколько групп:

Закаливание водой

Закаливание водой - это эффективный способ подготовки организма к холоду. Водные процедуры активизируют процесс циркуляции крови, доставляя органам необходимые питательные вещества и дополнительный кислород.

Воздействие на человеческое тело даже теплой водой способствует активации приспособительных реакций (сужению кровеносных сосудов, усилению теплопродукции) и закаливанию организма.

В результате активизируется работа сердечно-сосудистой, нервной, мышечной, эндокринной систем организма. Даже ежедневное утреннее умывание или душ оказывают закаливающее и тонизирующее воздействие.

Противопоказания к закаливанию водой:

• инфекционные заболевания;
• эпилепсия;
• хронический отит;
• холодовая аллергия;
• гипервозбудимость.

Кроме того, стоит помнить о ряде правил и рекомендаций, которые позволят сделать водные закаливающие процедуры результативными и безопасными для здоровья.

При закаливании водой следует:

Выполнять водное закаливание в первой половине дня, лучше сразу после сна, так как помимо закаливающего эффекта, эти процедуры бодрят.

Нежелательно выполнять упражнения перед сном (менее чем за 1–2 часа до отхода ко сну), так как в результате воздействия стрессового фактора может нарушиться процесс засыпания.

Охлаждать уже теплый (разогретый) организм. Перед началом водных процедур нужно выполнять легкую разминку в течение 5–10 минут. Это улучшит кровообращение и подготовит организм к закаливанию.

Давать коже высохнуть самостоятельно, так как если после воздействия воды насухо вытереть кожу, это ослабит стимулирующее воздействие холода, уменьшив результативность процедуры.

Согреваться через 15–20 минут после окончания выполнения водных процедур, то есть перейти в теплое помещение или надеть теплую одежду. При этом кожные сосуды расширятся, а приток крови к ним увеличится, что позволит предотвратить развитие простудных заболеваний.

Увеличивать продолжительномть и интенсивность водных процедур. Со временем температуру воды следует понижать, а продолжительность упражнений постепенно увеличивать, что и обеспечит закаливание организма.

Различают следующие виды водного закаливания:

• обтирание;
• обливание;
• контрастный душ;
• лечебное купание;

Обтирание

Данный вид закаливания заключается в обтирании холодным влажным полотенцем или губкой. Это щадящий способ водного закаливания и рассматривается как предварительный этап перед серьезными процедурами.

Обтирание водой охлаждает кожные покровы, стимулируя развитие приспособительных реакций, в то же время, не приводя к выраженному и резкому переохлаждению организма.

Начальная температура используемой для обтирания воды не должна быть ниже 20–22 градусов. По мере выполнения упражнений температуру воды следует снижать на 1 градус каждые 2–3 дня. Минимальная температура воды ограничивается подготовкой человека и реакцией организма на процедуру.

Обливание

По оказывающему воздействию обливание эффективнее, чем обтирание. Обливание - подготовительный этап перед купанием в холодной воде. Процедура может быть общей или местной, например, обливание ног.

После предварительной разминки наберите в тазик или ведро воду нужной температуры. Затем, раздевшись,сделайте несколько глубоких и частых вдохов и вылейте воду на голову и туловище.

После этого разотрите тело руками в течение 30–60 секунд. После процедуры вытрите тело сухим полотенцем. Упражнение следует выполнять ежедневно, снижая температуру воды на 1 градус каждые 2–3 дня (необходим термометр для воды).

Контрастный душ

Контрастный душ более эффективная методика закаливания, однако применять данную процедуру можно после нескольких недель закаливания с помощью обтирания и обливания водой.

После предварительной разминки встаньте под душ и откройте холодную воду (20–22 градуса) на 10–15 секунд. Затем, не выходя из душа, откройте горячую воду и оставайтесь под ней в течение 10–15 секунд. Смену температуры воды повторите 2–3 раза. Заканчивать процедуру рекомендуется теплой водой.

В дальнейшем температуру холодной воды понижайте на 1 градус каждые 2–3 дня, в то время как температура «горячей» воды оставляйте постоянной.

Преимущество такой методики заключается в том, что во время смены температуры воды происходит резкое сужение, а затем расширение кровеносных сосудов кожи, что стимулирует приспособительные реакции организма.

Моржевание

Купание в ледяной воде или моржевание - это экстремальный и крайний вид закаливания водой, требующий очень серьезной и длительной подготовки и отсутствия противопоказаний по здоровью. Моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.

Для большинства людей купания в холодной воде вполне достаточно, чтобы достичь желаемого результата по укреплению здоровья и иммунитета. Моржевание же больше подходит людям, имеющим к этому личную склонность. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Первое и основное правило такого метода закаливания заключается в том, что купаться в проруби нельзя в одиночку. Рядом с купающимся всегда должен быть человек, который в случае необходимости сможет помочь справиться с чрезвычайной ситуацией или позвать на помощь.

Непосредственно перед погружением в ледяную воду в течение 10–20 минут рекомендуется выполнять хорошую разминку, включающую гимнастику, легкий бег и так далее. Это позволит улучшить кровообращение и подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы к стрессу. Также перед погружением следует надеть на голову специальную резиновую шапочку, которая должна закрывать и уши.

Погружаться в воду следует на короткие периоды (от 5 до 90 секунд, в зависимости от тренированности организма). После выхода из ледяной воды следует немедленно вытереться полотенцем насухо и накинуть на тело теплый халат или покрывало, чтобы избежать переохлаждения организма на морозе.

Категорически запрещается принимать после купания спиртные напитки (водку, вино и так далее), так как входящий в их состав этиловый спирт способствует расширению кровеносных сосудов кожи, вследствие чего организм очень быстро теряет тепло. В таких условиях может наступить переохлаждение, а также повышается риск развития простуды или даже воспаления легких.

Аэротерапия – закаливание воздухом

Принцип действия воздуха как закаливающего фактора также сводится к стимуляции терморегуляции организма, что повышает устойчивость к переохлаждению. С целью закаливания воздухом применяются воздушные ванны.

Воздушная ванна - это воздействие на обнаженное (или частично обнаженное) тело человека движущимся воздухом. В нормальных условиях у тонкого слоя воздуха, располагающегося между кожей человека и одеждой, постоянная температура (около 27 градусов).

Как только человек обнажается, температура воздуха вокруг него снижается, и тело начинает терять тепло. Это активирует терморегулирующие и приспособительные функции организма, что и способствует закаливанию.

Воздушные процедуры нормализуют функции центральной нервной и эндокринной систем, улучшают обмен веществ в организме и повышают устойчивость к действию инфекционных и других патогенных факторов.

Кроме того, воздушные процедуры стимулируют компенсаторные и защитные функции организма, однако происходит это «мягче», чем при закаливании водой. Вот почему закаливание воздухом может применяться даже теми людьми, которым противопоказаны водные упражнения, например, при наличии серьезных заболеваний.

Воздушные ванны могут быть:

• Теплые – при температуре воздуха 25-30 градусов.
• Индифферентные – при температуре воздуха 20-25 градусов.
• Прохладные – при температуре воздуха 15–20 градусов.
• Холодные – при температуре ниже 15 градусов.

На начальном этапе закаливания рекомендуется принимать теплые воздушные ванны в летнее время. Делается это следующим образом. Проветрив помещение в утренние часы, нужно раздеться, что обеспечит охлаждение кожных покровов и активацию приспособительных реакций. В таком положении нужно оставаться в течение 5–10 минут (на первом занятии), после чего следует одеться.

В дальнейшем процедуру можно увеличивать на 5 минут каждые 2–3 дня. Если никаких осложнений не наблюдается, через 1–2 недели можно переходить к индифферентным ваннам, а еще через месяц – к прохладным. При этом саму процедуру можно выполнять в помещении или на свежем воздухе.

Холодные ванны показаны людям, которые закаливаются в течение не менее 2–3 месяцев и не страдают серьезными заболеваниями. Во время принятия воздушных ванн человек должен ощущать легкую прохладу. Нельзя допускать возникновения чувства холода или развития мышечной дрожи, так как это будет свидетельствовать о сильном переохлаждении организма.

Гелиотерапия – закаливание солнцем

Гелиотерапия представляет собой воздействие на организм тепла и солнечного света. При этом:

• кровеносные сосуды расширяются;
• ускоряется обмен веществ;
• усиливается потоотделение;
• повышается гемоглобин и увеличивается количество эритроцитов;
• происходит выработка эндорфинов (гормонов счастья).

Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы и оказывают тонизирующее действие на организм.

Кроме того, ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку в организме витамина Д, который необходим для нормального развития костной ткани, а также для функционирования других органов. Эти эффекты способствуют повышению устойчивости организма перед инфекциями и простудными заболеваниями.

Принимать солнечные ванны рекомендуется в безветренную погоду. Подходящее время для этого – с 10 до 12 утра и с 4 до 6 дня. В то же время, не рекомендуется пребывать на солнце с 12 до 16 часов, так как повреждающее действие солнечной радиации при этом максимально.

Продолжительность солнечной ванны в начале закаливания не должна превышать 5 минут. Во время периода солнечной ванны голова человека должна оставаться в тени или быть покрытой головным убором, так как воздействие прямых солнечных лучей может вызвать солнечный удар.

После окончания процедуры рекомендуется погрузить тело в прохладную воду на 1–2 минуты (искупаться в море, принять прохладный душ). Это приведет к сужению сосудов кожи, что также будет способствовать закаливанию организма. В дальнейшем время пребывания на солнце можно увеличить, однако не рекомендуется пребывать под прямыми солнечными лучами более 30 минут (непрерывно).

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать вред, поэтому нужно соблюдать правила. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.

Противопоказания к закаливанию солнечными ваннами:

Обтирание снегом

Процедура заключается в следующем. После предварительной разминки (в течение 5–10 минут) нужно выйти на улицу, набрать в ладонь снега и начать последовательно обтирать участки тела (руки, ноги, шею, грудь, живот). Продолжительность обтирания снегом 5-15 минут (в зависимости от состояния здоровья человека).

Методика подходит для подготовленных, закаленных людей, чей организм уже приспособлен к экстремальным холодовым нагрузкам. Начинать закаливающие процедуры с обтирания снегом категорически запрещается.

Закаливание в бане

Пребывание в бане сопровождается выраженным расширением кровеносных сосудов кожи, улучшением микроциркуляции в коже и усиленным потоотделением. Это также стимулирует развитие приспособительных реакций и снижает риск возникновения простудных заболеваний.

Вначале время пребывания в парилке (где температура воздуха может достигать 115 градусов) должно быть 1–2 минуты, после чего следует делать небольшие перерывы (по 10–15 минут). Это позволит оценить реакцию организма на такую температуру.

Если во время перерывов никаких симптомов (головокружения, головных болей, тошноты, потемнения в глазах) не наблюдается, время можно увеличить до 5 минут. В дальнейшем время можно увеличивать на 1–2 минуты при каждом очередном посещении бани.

После выхода из парилки можно окунуться в холодную воду. Возникающий при этом стресс приведет к резкому сужению кровеносных сосудов кожи, что окажет выраженный закаливающий эффект. Кроме того, если процедура выполняется зимой, по ее завершении можно выполнить обтирание снегом, что даст такой же положительный результат.

Правила закаливания

Научные исследования закаливания и практический опыт позволили сформулировать ряд рекомендаций и правил:

• отсутствие заболеваний;
• положительный настрой к закаливанию;
• постепенность;
• разнообразие видов закаливания;
• регулярность;
• сочетание с физическими упражнениями;
• индивидуальный подход;
• самоконтроль;
• здоровый образ жизни.

Отсутствие заболеваний

Закаливание оказывает мощное воздействие на организм человека. Начинать закаливание необходимо в том случае, если вы здоровы (простуда, больной зуб).

Детям и людям, страдающим заболеваниями, нужно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом, который поможет правильно подобрать вид закаливания, учитывая возраст человека и состояние его здоровья.

Если процедура закаливания вызывает ухудшение самочувствия, ее необходимо прекратить.

Положительный настрой к закаливанию

Закаливание следует проводить сознательно, так как эффект процедуры зависит от положительного психологического настроя и наличия интереса. Закаливание должно приносить радость.

Постепенность

Температурный режим и время воздействия необходимо повышать постепенно, чтобы не навредить организму. Нельзя сразу нырять в прорубь или обтираться снегом. Сначала прорабатывают комплекс щадящих мероприятий. Начинать с обтирания или контрастных ножных ванн, затем переходить к обливаниям.

При разумной «дозировке» закаливающих процедур организм подвергается полезному физиологическому стрессу, активизирующему ответную защитную реакцию организма. Постепенное и систематическое увеличение нагрузок на защитные силы организма, приводит к повышению порога сопротивляемости.

Форсированный стресс вызывает массированный выброс адреналина надпочечниками и ухудшение состояния организма. Неприспособленный организм может переохладиться, что приведет к развитию осложнений.

Однако, если не увеличивать нагрузку, закаливания организма не произойдет.

Разнообразие видов закаливания

Лучшего эффекта можно достичь, если менять виды закаливания организма: не ограничиваться одними водными процедурами, а также принимать солнечные и воздушные ванны.

Регулярность

Еще одно правило закаливания - последовательность и регулярность. И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться. В случае перерыва нужно возобновлять процесс с щадящих процедур.

Важно помнить, что перерыв в процедурах лишает организм выработанных защитных привычек.

Начинать закаляться рекомендуется в летнее время, так как при этом организм подготовлен к нагрузкам. В то же время, продолжать выполнять закаливающие процедуры следует регулярно в течение года, так как в противном случае эффект закаливания пропадет.

Эффект закаливания организма развивается через 2–3 месяца регулярных повторений процедур и упражнений. При прекращении закаливания эффект начинает ослабевать, исчезая через 3–4 недели у взрослого и через 6–7 дней у детей.

Механизм развития данного явления объясняется тем, что при прекращении воздействия стрессовых факторов постепенно «отключаются» приспособительные реакции организма, которые отвечали за его защиту.

Сочетание с физическими упражнениями

Сочетайте закаливания с физическими упражнениями, играми и спортивными развлечениями - это повысит эффект от закаливающих процедур.

Индивидуальный подход

При закаливании необходимо учитывать особенности человека, состояние здоровья, время года и природно-климатические условия. Если ослабленный, неподготовленный человек начнет выполнять слишком интенсивные закаливающие процедуры, это может привести к развитию простудных и других заболеваний.

Самоконтроль

При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Оценивайте самочувствие, пульс, давление, температуру, аппетит и сон.

Здоровый образ жизни

Закаливание - это составляющая здорового образа жизни. Не забывайте уделять и другим аспектам своей жизни (питание, режим дня, отказ от вредных привычек.).

Закаливание организма - доступный способ улучшения здоровья и предотвращения заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо найти в себе желание и проявить упорство.

Вопросы и ответы по теме "Закаливание"

Вопрос: Здравствуйте, доктор! Мне 16 лет. Начинал в сентябре заканчиваться, совершил в этом деле много ошибок, слишком резко снижал температуру (где-то за 10 дней с 35 градусов снизил до градусов 15). И купался в такой воде 20-40 мин за раз. В результате заболел, кашель, насморк. Не хотелось бы повторять своих ошибок, поэтому решил к вам обратиться за помощью. Скажите, пожалуйста, с какой температуры надо начинать закаливание водой? Как правильно снижать температуру? На какой температуре желательно в конце остановиться? И да, ещё. В моём городе уже настали морозы, наступает постепенно зима. Можно ли в такое время года начинать закаливание? (Просто я читал, что лучше всего закаливаться летом.) И можно ли не просто отбиваться холодной водой, а именно купаться в ней? Имею в виду минут по 30? Как одеваться после купания? Тепло или легко?

Ответ: Здравствуйте! Начинать нужно с температуры тела, то есть вода должна быть не ниже 37 градусов, ежедневно снижать градус не надо, достаточно делать это раз в 2-3 дня, остановиться нужно на 18 градусах. Закаливание конечно, лучше начинать в теплое время года, но если вы все будете делать правильно, можно и в морозы, главное, не выходить после такого душа на улицу, то есть процедуры по закаливанию проводить вечером. Можно так же попробовать более щадящий вариант, чтобы поберечь себя, не душ, а струйку воды на дне ванной - дорожка из воды, температуру которой можно снижать до 13 градусов, ходить по такой дорожке надо 5-10 минут. После водных процедур нужно хорошенько вытираться. Одеваться в один слой одежды. Купаться в холодной воде не стоит, достаточно душа, резкое переохлаждение может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Исключать контакт с горячей водой не нужно. Пишите, если будут еще вопросы.

Задать вопрос по теме "Закаливание"

Статьи по теме "Закаливание"

Регулярное закаливание позволяет эффективно укреплять здоровье. При проведении закаливающих процедур важно соблюдать некоторые принципы их выполнения, чтобы эффект от процедур был положительным. Самыми важными правилами всех процедур являются соблюдение систематичности, постепенности, последовательности проведения процедур, а также индивидуальные особенности организма человека и самоконтроль. Врачи считают контрастный душ процедурой лечебного характера. Он укрепляет кожный покров, не позволяет проникать в организм вирусам и грязи, становясь преградой на их пути. Оздоравливает внутренние органы и укрепляет их. Пропаганда здорового образа жизни становится всё популярнее в нашем обществе. Всё чаще можно встретить людей без вредных привычек, соблюдающих правильный распорядок дня и правильное питание. Но есть важный аспект такого образа жизни, о котором вспоминают не все. Это закаливание организма. Многие слышали или читали о закаливании – как способе вернуть и поддерживать защитные силы человеческого организма. Для этого нужно составить определенный график постепенного закаливания организма, можно обратиться за консультацией к своему врачу. Он порекомендует, лучшие для вас процедуры оказывающие оздоровительный эффект и укрепляющие иммунную систему. Наверное, все знают древний русский обычай окунания в ледяную прорубь в желании обрести крепкое здоровье и очистить душу и тело. Полноценной альтернативой студеной купели в условиях городской многоэтажки может стать обливание холодной водой из обыкновенного пластмассового ведра. Жизнь современного человека довольно часто превращается в череду стрессов и волнений, особенно если он живет в большом городе. Плохая экология, шум, множество людей вокруг, пертурбации на работе и в личных отношениях не добавляют здоровья, и по прошествии времени организм все чаще начинает болеть. Чтобы избежать столь неприятной ситуации, нужно следить за собой, вовремя посещать врачей, зимой и осенью пить курсы витаминов, регулярно заниматься спортом и вовремя отдыхать. Той же цели служит и довольно старый метод поддержания себя в тонусе – закаливание при помощи контрастного душа. Закаливание просто необходимо для детского организма, оно позволяет повысить его устойчивость к заболеваниям. Процесс закаливания необходимо проводить с раннего детства и со строго определенной последовательностью. Травяная сауна пришла в европейские страны из таинственного Таиланда. Она была придумана и разработана тайскими монахами и являлась древней традицией, которую веками передавали из поколения в поколение. Хаммам отличается от нам привычной бани принципом получения пара. В русских банях, чтобы поддать пару, водой обливают горячие камни. Здесь же все совсем по-другому, источником тепла выступает сам пол бани. Именно его в хаммаме следует поливать водой. Хотите сбросить усталость, очистить свои организм от шлаков, повысить иммунитет пли дать отпор надвигающейся простуде? При этом пребывая в неге комфорта и релакса? Вам поможет фитосауна «Кедровая бочка». Наилучший расслабляющий и полезный отдых – баня. Когда-то баня была местом для купания и отдыха, а сейчас ее считают и оздоровляющей процедурой для всего организма. Не зря после банных процедур поздравляют «С легким паром!», организм молодеет, оздоровляется, настроение человека поднимается! Баня издавна славится своими уникальными, целебными и полезными свойствами. Причин пойти в баню много, это и просто отдохнуть, снять стресс – полежать, попариться с веничком, добавить в воду пару капель эфирного масла. Это поднятие настроения, ведь вы оставляете там все свои отрицательные эмоции, релаксируетесь и чувствуете себя значительно лучше. Баня «по-чёрному» устраивается из дерева лиственных пород. Лучшая баня – рубленая, из хорошо просушенной древесины. Обязательно должен присутствовать предбанник, который препятствует проникновению холодного воздуха внутрь помещения и используется для того, чтобы раздеться и одеться. Лето пора чудесная. Это, прежде всего, пора жарких отпусков, когда люди отправляются на морское побережье. Многие предпочитают отдыхать летом на родном российском пляже, а другие с самого первого дня начинают бронировать горячие путёвки в Турцию, Грецию, Египет. Отдых, безусловно, прекрасно, и казалось бы, ничего не может испортить пляжный вид на волнующиеся море. Кроме, здоровья. Когда лето приближается или уже настало, многие женщины желают иметь красивый загар для того, чтобы демонстрировать свою прелестную фигуру. Но зачастую, времени для того, чтобы посещать пляжи просто на просто не хватает. Причиной тому зачастую бывает работа, дом, дети. Но что же тогда предпринять? Морской воздух дает множество полезных свойств для организма человека. Он насыщен микроскопическими частичками морской влаги, которая, соприкасаясь с кожей и проникая в дыхательные пути, положительно действует на здоровье. Загар - это реакция кожи человека на солнечный свет. А точнее на ультрафиолетовые лучи. Цвет она меняет из-за накопленного в нижних слоях пигмента, который называется меланин. Вот и пришел долгожданный отпуск. Впереди множество планов, идей и уверенность, что наконец-то пришло время, когда можно заняться кожей, которая за время холодных месяцев утратила здоровый блеск, стала тусклой. Самой частой причиной образования рака является ультрафиолетовое излучение, независимо от его источника. Если сравнивать полуденное солнце и солярий, то последний излучает в 6 раз больше УФ-лучей, которые оказывают пагубное воздействие на организм человека. С приходом теплых, солнечных весенних деньков многие начинают задумываться о красивом загаре. О его пользе и вреде можно спорить очень много. Но чтобы загар приносил больше пользы, чем вреда, потребуется заполучить немало необходимой информации. Зимой люди используют различные защитные средства для кожи лица и тела (крема, бальзамы и другие), позволяющие уберечь их от вредного воздействия факторов окружающей среды. Летом же эти самые крема и бальзамы в основном остаются без применения и просто лежат на дальних полках. Данное решение абсолютно не приносит пользы для кожи, ведь и летом, и зимой она одинаково нуждается в защите. В последнее время аллергия на солнце наблюдается все чаще, причем даже у людей, ранее не склонных к аллергическим реакциям такого типа. Признаки фотодерматоза начинают проявляться с первыми жаркими лучами солнца, когда кожа еще не привыкла к его воздействию. Конечно, без загара не обходится ни одно лето. Каждому человеку хочется иметь бронзовый загар, который на самом деле очень популярен в наши дни. Но, как же часто люди встречаются с тем, что загар ложится неровно, или просто ужасно выглядит. Именно по этим причинам, многие люди пытаются избавиться от назойливого загара, и вернуть коже тела прежний вид. С наступлением лета многие из нас мечтают получить великолепный бронзовый загар. Однако мы редко задумываемся о путях достижения заветной цели, забывая о серьезных угрозах для здоровья и даже для жизни. Каким же образом обрести желанный оттенок кожи, но при этом не пострадать? Многие жители разных стран ждут не дождутся солнечной пары – лета. Кто не любит проводить время на пляже около моря или местного озера? Почти каждый ответит «люблю». Нежиться под тёплыми лучами солнышка, которого все так ждали. Женщины обожают проводить длительное время на солнечном пляже, ведь загар придаёт красивые очертания фигуре и скрывает нежелательные фрагменты на коже. Но к сожалению, не все помнят об отрицательной стороне любимых тёпленьких лучиков солнца. Вместо золотистого ровного загара на коже появляются тёмные пятна. Лето - это самое, беспечное и непринужденное время в году. Пора каникул и отпусков, пляжных вечеринок и открытых нарядов, новых увлечений и курортных романов. Загорелые, подтянутые, веселые - мы меньше всего хотим думать о целлюлите, морщинах, серьезных косметологических процедурах и похудении. Ведь в этот период нас должен беспокоить только летний шоппинг, и отдых на морском берегу. Для того чтобы похвастаться ровным летним загаром, необходимо знать золотые правила загара. Иначе есть риск обгореть на солнце и провести отпуск в постели. Не рекомендуется загорать людям с бледной кожей и светлыми волосами. Крупные пигментные пятна и большое количество родинок также осложняют пребывание на солнце. Ведь такие люди рискуют получить солнечные ожоги и спровоцировать развитие различных заболеваний. Если ваш цвет кожи далеко не оливковый от природы, а летом и в бархатный сезон вы не успели обзавестись бронзовым оттенком, проблема поправима, к тому же в домашних условиях. Аллергия на солнце - это реакция, которая происходит у некоторых людей от солнечного воздействия. Ее медицинское название - солнечный дерматит или фотодерматоз. Поездка на море может быть прекрасным приключением, а может обернуться катастрофой. А ведь вы так готовились, потратили кучу денег на приобретение очков, купальника, сумки, опять же билеты и жилье стоят не дешево, согласитесь, что из-за неправильного поведения на воде совсем не хочется портить себе долгожданный отпуск.

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

а) Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Различают три фазы реакции организма на действие пониженной температуры воды. Первая - повышенный спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки. Вторая фаза - в связи с адаптацией к низкой температуре воды происходит вазодилатация, кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты сосудистых депо кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, в том числе с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются приспособительные возможности организма, возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб .

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Вода - общепризнанное средство закаливания. Преимущество воды перед другими средствами закаливания заключается в том, что водные процедуры легко дозировать.

Принцип постепенности легче всего выдержать именно при применении воды: можно взять воду той температуры, которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

Существует несколько отдельных способов закаливания водой:

а) Обтирание - начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

б) Обливание - следующий этап закаливания. Оно бывает местное и общее. Местное обливание – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно летом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания - растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.

в) Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – г) обмывание стопиполоскание горла холодной водой , так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание . Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

ж)Закаливание в парной .

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды - в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

Методы закаливания

В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

1. Закаливание воздухом:

• Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
• Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
• Ходьба босиком независимо от времени года.

2. Закаливание водой:

• Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
• Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
• Обливание водой.
• Купание в проруби.

Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

• Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
• Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
• Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
• Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека - вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
• Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

Закаливание водой

Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

Вода воздействует на организм следующим образом:

• На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
• На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
• На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное - не доводить до третьего этапа.

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

1. Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
2. Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
3. Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
4. При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
5. Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
6. При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
7. Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Способы водного закаливания

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

К традиционным методам относят:

• Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
• Обливание. Может быть местным и общим.
• Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

Начинаем водное закаливание

Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур - это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела - от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.

Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 ... +36 о С. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

Нетрадиционное закаливание

К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

• Обтирание снегом.
• Хождение босиком по снегу.
• Воздействие воздухом низкой температуры.
• Сауна.
• Русская баня.

Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

Закаливание детей

Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

• Водное закаливание.
• Воздушное.
• Солнечное.

Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

Самый оптимальный вариант для детей и родителей - это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

• Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
• Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

• До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
• Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
• Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

Общие правила закаливания детей

• Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
• Малыш должен быть абсолютно здоров.
• Придерживаться основного принципа закаливания - систематичного выполнения процедур.
• Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
• Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
• Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
• Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
• Добавить к процедурам зарядку и массаж.
• Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
• Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

Правила воздушного закаливания

Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

• Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
• Ежедневно проветривать помещение.
• Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
• Одевать ребенка по погоде.
• В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

Водное закаливание ребенка

Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек.Также можно использовать такие процедуры:

• Местные контрастные ванночки для рук и ног.
• Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
• Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
• Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
• Купание в бассейне.
• Купание в море/речке.

Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

• Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
• Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
• Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
• Соблюдать один из принципов закаливания - регулярность. Длительных пауз быть не должно.
• Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
• Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
• Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
• Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
• Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
• Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.